筋トレの効果的な時間滞は？
秋になりスポーツをされる方も多いかと思います。
またはダイエットに励んだり筋トレされている方も多いかと思います。
そんな筋トレですが実は効果的な時間と効果の薄い時間帯があります。
効果的な時間
食事から2～3時間後
筋トレにおすすめな時間帯は、食事から2～3時間後です。
食後直ぐでは胃の消化活動に必要な血液が分散されて筋トレをしても思った効果が出ません。
その点2.3.時間後は胃に負担がかかりにくく筋トレをしても効果が出やすいです。
また空腹時は身体を作るエネルギー不足になるのでこちらも向きません。
夕方
夕方は 起きてから十分な時間が経過しているため身体の基礎代謝が向上し血液の流れが良くなっているので効果が出やすいです。
逆に寝起きなどは低血圧の方などは特にですが血液の流れが悪いので不向きです。
寝る前
寝る前の時間帯に筋トレは、 成長ホルモンの分泌が高まることで、筋肉がつきやすくなります。
しかしやりすぎると身体が起きてしまいそのまま寝れなくなる可能性があるので適度な運動量を心がけてください。
運動しややすい時期になってきてますので是非参考にしてみてくださいね。
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