寝過ぎ、寝溜めは身体に良くない！？
ついつい休みになると寝過ぎたり、寝溜めしてませんか？
実はその行動が体調管理の妨げになっているかも知れませんよ？
寝過ぎによって起こる身体の変化
では寝過ぎ、寝溜めをする事でどのような事がおこるのでしょうか？
身体が疲れる
寝て疲れを取るつもりが寝過ぎると、長時間の同じ姿勢により血行不良になり、筋肉が硬直して肩こりの原因になったりしてしまいます。また、血行不良から冷え性のにもなりやすくなります。
太りやすくなる
成長ホルモンの分泌が乱れるので、中性脂肪が分解されず、太りやすくなります。睡眠時間６～８時間の人が最も中性脂肪が低いのだそうです。
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老化が早まる
良質な睡眠のためにはメラトニンが必要です。メラトニンは脳内ホルモンの一種なのですが、この分泌が乱れると活性酸素を除去する作用が低くなるため、細胞がダメージを受けやすくなります。抗酸化作用もあるホルモンですので、老化が早まってしまう原因にもなります。
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肌荒れや生理不順の原因になる。
長時間眠り続けて、自律神経が乱れると、女性ホルモンにも影響があります。ホルモンが乱れてしまうと、生理不順や肌荒れの原因になるおそれが。また、女性ホルモンだけではなく、抗酸化作用があるメラトニンのホルモンバランスが乱れてしまうと、活性酸素を除去する働きが低下。寝すぎによって血流が滞ることによる肌ぐすみとあいまって、顔色がどんより冴えない負のスパイラルが引き起こることも。
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最適な睡眠時間とは？
では最適な睡眠時間は何時間かと言うと、 6〜8時間ぐらいで日中に、眠くならない程度の睡眠時間を取る方がよいらしいです。
休日だからと言ってダラダラ寝ないで丁度良い睡眠時間で体調管理をしっかりしましょうね。
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