【驚愕！？】本当は健康に良い二度寝の仕方とは？
ついついしたくなる二度寝。
冬が近づき起きにくくなると特にしてしまいますよね。 でも、そして二度寝が健康に良いと言われてるのしってましたか？
但しそれにはコツがあります。
健康に良い二度寝の仕方とは？
二度寝は浅い眠りにとどめる
僕らの身体にはストレスを感じなくさせる働きをもつホルモンであるコルチゾールが起床の直前から分泌され、起きると徐々に減っていきます。
- コルチゾールとは？
- ダイエット
- 精神状態の安定
に大事な役割を果しています。但し多すぎたり少なすぎたりすると身体に悪い影響も与えるので注意が必要です。
朝起きてから10〜15分程度の短時間の二度寝をすると、コルチゾールが全身に行き渡り、些細なことではストレスを感じにくい身体にしてくれます。
- しかし30分以上の二度寝をしてしまう場合は、夜の睡眠の質が落ちている可能性があるので注意しでください。
質の良い二度寝をする
- 目が覚めたらカーテンを開けるなどして部屋を明るくする
- ちょうどいい室温を保っておく（16〜19℃）
- 一度布団から出たら布団に戻らない
- 自然に目が覚めるまで寝てみる
コルチゾールが体に行き渡るようにする二度寝は、夜の睡眠とは違います。布団から出て身体を動かしたのに、また布団に戻るのは身体が目覚めた状態で眠ろうとするので逆効果です。
- 目覚ましなどかけずに、10〜15分程度で自然に目が覚めるのが理想的です。
平日にやってしまうと万が一寝過ごしたときに遅刻をしてしまうので、まずは休日から試してみるのをオススメします。
休日に寝だめは良くない
休日はつい寝だめをしてしまうという人も多いことでしょう。しかし、いつもより3時間以上長く寝てしまう人は、日頃が睡眠不足なのかもしれません。
- 毎日の睡眠を１５分程度延長して二度寝をするだけで解消される場合もあるので、ぜひ試してみてください。それだけで疲れ方も変わりますよ。
以上が本当は健康に良い二度寝の仕方です。お休みの日から先ず試してみるのはいかがですか？
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