40代でもできるダイエット方法
最近身体に気をつけています。
食事などを見直しているのですがちゃんとやるとどんどん痩せてきています。
ウェストはデニムサイズか3つ下がりました。
2週間ぐらいなのですが良いペースです。
そしてこないだ久しぶりに体重を測るとまだまだ重たかったのですが……
とりあえずあと5キロほど痩せたら30代前半のガリガリだった頃に戻せそうです。
と、今のところですが体調管理をしながらダイエットしているのですが
やはり40代。
20代、30代の頃より痩せにくくなってますし、当時のようなダイエット方法はできなくなってます。
Memo
ちなみに28から30代前半にかけて体重を絞れたのはレコーディングダイエットしてました。3食で1500カロリーのご飯を食べてました。これで体脂肪は9%までいきました。
そこで40代になり今できる体調管理しながらの無理のないダイエットを考えました。
今回メインで考えたのはお腹周りのダイエットです。
歳を取るとウェストが本当にやばくなります。
ただ無理なできません。
さて何をするかです。
40代でもできる毎日ダイエット
まず最初にしたのが通勤手段の変更です。
今まで車、バス、電車だったのを自転車にしました。
僕は毎日片道9キロぐらいをこぎます。
なんか大変そうですが、僕はE bikeを乗っているのでそこまでしんどくありません。
つまり電動自転車ですね。
電動なら運動にならないような気がしますが僕はお腹周りの肉をどうにかしたい。
健康的に痩せたいというのが目標で筋肉をつけたいわけではありません。
つまり電動のアシスタントは使いながら足の回転数を上げて無酸素運動ではなくね有酸素運動をする為に乗ってます。
基本しんどくもないのですが足を回転させる事でお腹周りのお肉をどうにかできるかなと思いこいでます。
こちら片道20分から30分以内です。
2週間ぐらいで走行距離は200キロ超えたのでそこそこ良い運動です。
大人になると運動は一切しなくなるので通勤時間を運動に変えるのは有効です。
食生活の変化
そして食生活の変化です。
独身時代は朝は食べてなかったのですが最近は和食を取ってました。これはこれで身体を起こすのにはいいのですが、僕は血圧を下げる塩分を控える事も同時にしているので朝はコーヒー。
最近コーヒーメーカーを購入したのでこちらで朝から焙煎して飲んでます。
コーヒーは飲み過ぎはよくありませんが脂肪燃焼の効果も実はあるのて通勤30分前ぐらいに飲んでます。
そして食物繊維とお腹膨らます為のバナナ。
こちらコーヒーとバナナは血圧下げるのにも良いので朝ごはんはこちらにしてます。
これは30代の頃の朝ごはんも実は同じなのですが、40代になりやはり体調管理で栄養は取らないとダメです。
そこで野菜不足の補いでオッジィオットの青汁を飲んでます。
オッジィオットグリーンスタンダード￥6264
こちらはユーグレナも配合しているのでより健康に良いので生活で足らない物を補ってます。
こちらを飲んで他にも基礎体温を上げるのと疲れを残りにくくする為に
センズ¥10778
こちらと無理なダイエットでお肌が荒れたり髪の毛が細くなるのも嫌なので、髪の毛、お肌によいAGAのサプリメント
メローシャルムプラス¥7452
こちらも飲んでいます。
そして朝は自転車通勤のあとは汗をかくのでサロンの前の自販機でお水を購入して、プロテインを入れて飲みます。
僕の飲むのはこちら
IWAストレングスサイクル30袋¥9720
こちらを飲みます。このプロテインは水でも美味しく飲めるのと効果も出やすいので40代には嬉しいんです。
そしてお昼はできたらサラダは一つ食べるようにしてます。
ドレッシングはつけないで
塩分控えてマグネシウムなどミネラルを取る為に味が少し欲しい時はこちら
グリックスソルト￥1620
こちらを味欲しい時はつけます。
基本これは晩御飯もですが油ものなどは控えて味濃いのも控えますが味が欲しい時はこれです。
基本食生活は油、味の濃いのは取らない。
野菜を食べるようにするというように変えました。
お風呂入る前に必ずする事
そして運動は自転車のみですが、それプラスで続けれるぐらいの運動はしてます。
それはこちら
意外とみんな持ってるアブローラー。
こちらそんなに頑張ると次の日しないのが40代です。
ですので自分ルールで お風呂入る前に絶対に15回だけする。
15回はしんどくもないので続けれます。
まぁ少ないので効果あるかは知りませんがストレッチ的なイメージです。
しているのはこのぐらいです。
このぐらいなら40代で仕事していても、続けれれます。
食べる量は減らしてませんし、無理なダイエットはしないで
栄養管理など偏らないのをイメージしてます。
- あくまで毎日続けれない事はしない。
- 食べ物を何食べているか意識してみる。
- 通勤時間を運動タイムにする
これで
痩せにくい40代ですが意外とこれで痩せていきます。
個人差はあると思うのですがまだ1ヶ月経ってないので2ヶ月ぐらいすると30代前半に戻れるのかな？思ってます。
と、いう事でもう少し頑張ります。
痩せたい40代の方運動、食生活の管理を頑張ってみてください。
とりあえずこの頃に戻れるのかな…
今はこうだけど……
老けたな。
痩せよっと
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