どうもファスティングカウンセラーの資格を持っている美容師です。
僕自身も健康管理のために週1回ファスティングをしています。
その際に使っているのが
エステプロラボ酵素ドリンク￥10800
酵素ドリンクを飲んで1日ファスティングを週1回することで体重を減らしたり、健康管理ができてます。
基本1日ファスティングをしたら1キロはその日に痩せて、その後2日間は回復食を食べてリバウンドをしないようにしています。
短期間で痩せたい方にはオススメなのですが人によっては1日ファスティングが耐えれないと言う方もおられます。
そんな方にオススメなのが半日ファスティングと呼ばれる16時間断食です。
半日ファスティングとは？
半日ファスティングとは何かというと調べると以下のような答えが出てきます。
半日ファスティング（Half-Day Fasting）は、一日のうちの一部の時間帯を食事を摂らずに断食する食事パターンの一種です。このファスティング方法では、通常は24時間の一日のうちの半分、つまり約12時間から16時間の間、食事を制限または断絶します。一般的に、半日ファスティングは次のような方法で行われます：
- 16/8法（16時間の絶食、8時間の摂食）：これは最も一般的な半日ファスティングの方法で、一日を16時間の絶食期間と8時間の摂食期間に分けます。たとえば、夜の8時から翌朝の12時までの16時間は食事を取らず、12時から8時の8時間の間に食事を摂ります。これにより、通常の食事制限よりも長い時間を絶食状態で過ごします。
- 14/10法や12/12法：これらの方法では、絶食期間が16時間ではなく14時間や12時間に短縮されます。一日を14時間の絶食と10時間の摂食、または12時間の絶食と12時間の摂食として過ごします。
半日ファスティングの主な目的は、食事と絶食のサイクルを通じて体重管理や代謝の改善を促進し、一部の研究では血糖値のコントロールや健康に対する一定の利点が示されています。絶食期間中、胃腸が休息し、インスリンレベルが低下するため、体内のエネルギー源を脂肪から摂り入れることができるとされています。
1日ファスティングと違いは1日のうちに完全に絶食しないのでかなり、楽になります。
例えば夕食を夜8時までに食べれたら次の日の昼12時にご飯を食べます。
これで16時間のファスティングが完成します。僕の場合は1日ができない時に昼ご飯だけ食べて晩御飯を食べずに酵素ドリンクを飲み、次の日の昼までの絶食をします。
ですので時間としては半日より長くしてますが昼に食べているのでかなり楽になります。
僕のように長くする必要なはないですが16時間でも効果はでます。
ただし、1日ファスティングにように1回で効果出るというより3日間継続してもらうと体重が1キロは減ります。
3日と言えば長そうですが、単純に日頃の生活を朝ごはんを酵素ドリンクにし、晩ご飯を8時までに終わらせる。
これを日々のルーティンにするとまず太らなかったり、健康管理もできます。
また16時間ファスティングは回復食が必要でなないのでそこもお手軽です。
ですので無理なくダイエットしたい方には半日ファスティングがオススメなのでお試しください。
健康にもいいですよ。
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