秋は抜け毛の季節。何時に寝るのが髪の毛にはいいの？何時間寝るのが良いのか知ってる？
秋になってきてます。秋と言えば抜け毛の季節です。何故秋に抜け毛が増えるかと言うと、 夏の間血行が良くなり抜け毛が減ってたのが元に戻り抜け毛が増えたり、夏の紫外線の影響が秋に出たり、または 冬に備えて、毛母細胞の入れ替えが行われる一時的に抜け毛が増えると言われております。では、なるべく抜け毛を減らすのにどうしたら良いのか。
- 今回は睡眠時間に注目してみました。
と、言う事で髪の毛に最適な、睡眠時間そして、寝る時間は何時が良いのかを調べてみました。
睡眠はそもそも髪の毛と関係あるの？
そもそも睡眠時間は髪の毛と関係あるのでしょうか？ 
睡眠は人間の身体にとってとても 大事な物で身体の疲れをとって 修復してくれて元気に成長させて くれるものです。 それは髪の毛にとっても同じ事で 寝る事は健康な髪の毛を作っていく 大事な一歩です。 寝る事によって成長ホルモンが分泌 されてその量が多ければそれだけ 回復や修復そして促進をしてくれます。 髪のケア.jpより
ふむ、どうやら睡眠は、しっかりと取った方がいいみたいですね。
貴方の睡眠時間は足りてますか？
そもそも貴方の睡眠時間は足りてますか？簡単なチェックの仕方を書いてみます。以下のポイントに一つでも引っかりがあるようでしたら睡眠時間は足りてないのかもしれませんよ？
- テレビを見ていたり本を読んでいると眠くなる
- 講演や講義を聞いていると眠くなる
- お昼ごはんを食べた後に眠くなる
- 乗り物に乗ると眠くなる
………………………
僕は全て引っかかりました…… 
どうやら質の良い睡眠は取れてないのかもしれません。
何時に寝るのが髪の毛にはいいの？
では、何時に寝るのが良いのでしょうか？ 睡眠にはゴールデンタイムと言うのがあります。 所謂レム睡眠、ノンレム睡眠と呼ばれるやつです。レム睡眠、ノンレム睡眠とは？
レム睡眠（REM睡眠）とは、 REM、すなわち、 急速（Rapid） 眼球（Eye） 運動（Movement） を伴う睡眠のこと。 眠っているのに、目が左右にきょろきょろと動くので、名付けられました。 ノンレム睡眠とは、「レム睡眠でない睡眠」のことで、 レム睡眠が先に見つかったため、こう呼ばれます。 知識の泉より
つまりレム睡眠では、完全に身体は休んでないので、肉体や細胞は回復されません。 ですからノンレム睡眠の時間が成長ホルモンを分泌させ髪の毛に栄養を運んでくれる毛母細胞を活発にしてくれます。
成長ホルモン、そして髪の毛に栄養を取り込む毛母細胞、この2つが最も活発な時間があります。
- 成長ホルモンは夜中1時から2時の間。
- 毛母細胞は夜10時から2時の間。
この2つの重なる時間までには寝た方が良いです。 つまり12時ぐらいには寝ておく方が良さそうですね。
睡眠時間は？何時間がベスト？
では、睡眠時間はどうでしょうか？ 寝れるならずっと寝てる方が良さそうですが長時間寝ても大して効果はありません。 上質な睡眠をとる方が良いです。
何時から何時まで寝るのがベストかというと、午前0時〜午前6時。同じ睡眠時間でも、この午前0時〜午前6時というベストタイムに寝るのと、たとえば明け方の午前3時〜午前9時まで寝るのとでは、睡眠の質に大きな違いが生じます。
もともと体の休息を目的にしたレム睡眠は午前3時から6時の間に主体となる様な仕組みとなっています。
午前3時に就寝した場合、交代で出現するはずのレム睡眠とノンレム睡眠が同時に出現するため、どちらも不完全になってしまうのです。ぐっすり眠るコツは「レム睡眠」が鍵より
眠りについてからの3時間、特に最初の90分が一番成長ホルモンが出てます。それからはレム睡眠の時間が増えてくるのでその時に起きるのが一番いいみたいですね。
抜け毛が多いときになる方は寝る時間も少し気をつけてみましょう。
と言う事で秋の抜け毛対策ですが秋の夜長もいいですが、睡眠時間に気をつけてみてくださいね。
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