どうもファスティングカウンセラーの資格も持っている美容師です。
最近春になり、服装の変化・環境の変化でダイエットのご相談を受ける機会が増えてます。
ただ、そんなダイエットですが、良くあるのが運動とかですは継続するのが難しい人も多いかと思います。
実際僕もですがジムを契約してますが1ヶ月に1回も行ってません。
行くつもり、そのうち行くかもと思っているのですが結果仕事だったり、普段の疲れ、時間が無く行ってない使ってないのに月額を払うだけです。
結構このような方は多いのでなないかと思います。
そこで僕は運動しないで痩せるダイエットを推奨しています。
運動しないでできるダイエット方法とは？
ではそんな運動しないでできるダイエットはあるのでしょうか？
オススメは体質改善です。
僕は実際エステプロラボの酵素ドリンクなどで実際2ヶ月で15キロ体重を落としました。
かつ1年経ってもリバウンドはしてません。
では、そんな体質改善でのダイエットですがどう言う方法があるのか簡単に書いてみます。
運動しない体質改善方法
- 食事改善
食事改善は、運動をしないダイエットにおいて最も重要な要素の1つです。カロリー制限をすることで、体重を減らすことができます。一般的に食事量を減らすために、大量の野菜を食べ、タンパク質の摂取量を増やすことが有効です。また、加工食品や糖分の多い飲み物、高脂肪な食品は避けるようにするのもポイントです。
- 水分補給
適切な水分補給は、代謝を改善し、ダイエットにも効果的です。1日に最低でも2リットルの水を飲むようにしましょう。
水分補給は、ダイエットのために必要不可欠なことです。コーヒーなどは利尿作用があり水分補給にならないのでご注意ください。
- 睡眠
十分な睡眠は、代謝を改善し、ダイエットにも効果的です。7時間以上の睡眠をとるようにしましょう。また、睡眠中にストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられるため、ストレスを軽減するためにも睡眠は大切です
- 適度なストレッチ
運動をしないダイエットにおいて、ストレッチは身体を柔らかくすることで、体調を整えることができます。筋肉や関節を柔らかくすることで、痛みや不快感を緩和することができます。ストレッチは、リラックス効果もあるため、ストレスを軽減することもできます。ヨガだったり、ストレッチは家でもできるのオススメです。
- 日常生活の運動量を上げる
運動しないけれども日常生活での活動量を上げる 運動をしなくても、日常生活での活動量を増やすことでダイエットに効果があります。例えば、エスカレーターの代わりに階段を使ったり、自転車や徒歩での移動をするようにしたりすること、猫背なかたは背筋を伸ばして生活するなどが有効です。
以上が、運動をしないダイエットの方法です。これらの方法を組み合わせることで、効果的なダイエットを行うことができます。ただし、運動は健康にいいので適度にすることをお勧めします。
ダイエット前に知っておくと良いこと
あとダイエット前に知っておいた方がいいこともあります。
- 接種カロリーの計算
まずは自分の摂取カロリーを計算してみましょう。インターネット上には、カロリー計算アプリやサイトがたくさんあります。自分の身長、体重、年齢、性別などを入力するだけで、自分が一日にどのくらいのカロリーを摂取すればよいのかが分かります。
- 食事を一気に食べないようにする
一度にたくさん食べると、満腹感を得るのに時間がかかります。そのため、食事を小分けにすることで、満腹感を得やすくなります。また、小分けにすることで、食べ過ぎを防ぐこともできます。
- 食事時間に注意
食事の時間も大切です。夕食は早めに食べるようにしましょう。夕食を早めに食べることで、食べ過ぎを防ぎ、消化を促進することができます。できたら夜8時までに食べれたら大丈夫です。
- 飲み物に注意
飲み物にも注意しましょう。糖分の多いジュースやアルコール類はカロリーが高いため、控えるようにしましょう。又お茶、コーヒーなどはカフェインが入ってますので利尿作用があり水分不足になりやすいので注意が必要です。
以上が、ダイエット前に知っておくと良いことになります。
何を食べて一日何食食べたら良い？
そして普段の食生活では何を食べたら良いのでしょうか？
- おすすめの食べ物
野菜、果物、たんぱく質、繊維質を豊富に含む食品を摂取することをおすすめします。
- 食事回数は？
食事の回数を減らすことで、カロリー摂取量を減らすことができます。1日3食よりも、1日2食や1日1食にすることで、カロリー制限を行うことができます。ただし、食事の回数を減らしすぎると、栄養不足になる場合があるため、無理のない範囲で行いましょう。
- 食事前の水分もオススメ
水分を摂ることで、代謝が上がり、脂肪燃焼効果を期待することができます。また、水分は満腹感を与えるため、食事の量を抑えることができます。毎食前にコップ1杯の水を飲むように心がけましょう。
意外と食生活が偏っていたり、間食などをして食事回数が増えている方も多くおられます。
一度意識してみてください。
エステプロラボのダイエットセットで簡単にダイエットができる
以上が運動をしないで良いダイエット方法でしたが、注意点は健康的な食事になります。食べないのも栄養失調になりますし、健康被害が伴います。
そこで健康的に栄養をとり、食事量を減らし痩せる方法があります。
それは代謝を上げるために酵素を摂ることです。
酵素は身体の中で消化・代謝・免疫・ホルモンなどに関わってきています。
- 消化酵素
食べ物を消化するための酵素。胃や小腸で働き、炭水化物、脂質、タンパク質などの栄養素を分解・吸収することができます。
- 代謝酵素
体内の代謝反応を支える酵素。エネルギー生産、脂肪酸合成、タンパク質合成、細胞分裂など、体内でのさまざまな反応を促進します。
- 免疫酵素
細菌やウイルスなどの異物を排除するための酵素。身体の防御機能を担う、抗体の生成や炎症反応の調節などに関わります。
- ホルモン酵素
ホルモンの合成に必要な酵素。膵臓で合成されるインスリンなどのホルモンを生成するために必要です。
酵素には以上のような効果があり、消化により食べた物が内臓脂肪にならないようにしてくれたり、代謝が上がることで日常生活の基礎運動で痩せやすい身体にしてくれます。
又免疫が上がることで花粉症などのアレルギーの改善になったり、ホルモンの安定により女性の生理痛・年齢ともにくる認知症・又は鬱などの改善にも繋がります。
ですので運動をしないダイエットを簡単に成功させるには酵素を沢山摂ることが良くなります。
そこで僕が飲んでいるのはエステプロラボの高濃度の酵素ドリンクになります。
エステプロラボ酵素ドリンク約1ヶ月分￥10800
エステプロラボファストオートミール￥8640
エステプロラボトリプルカッター￥8640
エステプロラボデトックハーブティー￥5400
こちらの酵素ドリンクは他店のものより高濃度になっておりW発酵をしているのでより酵素の取り入れがしやすいドリンクになっています。又他の酵素よりも飲みやすい味になっているので日常的に酵素を摂るのにオススメです。
朝食を酵素にすることで腸内環境を整えることができるのでダイエットにもなるのと肌なども綺麗になる効果などもあります。
そして昼と夜は好きな食事をとってもらうのですが、僕のような美容師は早食いだったり、食事の時間は深夜になります。
そのような時に脂っこいものの吸収を抑えれるトリプルカッターを飲んでから食事したり、あまりにも晩御飯が遅い場合だったり、1日ファスティング（絶食）をした後などは無添加のエステプロラボのひたすら美味しいオートミールなどを食べたりします。これは夜中遅く食べても太る心配は少なく、栄養もふんだんに摂れるので栄養失調の恐れもなかったりします。
ゆっくり1ヶ月で3キロぐらい落としたい方は朝の酵素ドリンク、そして夜ご飯の時間の意識・食べる物が脂っこい物ならトリプルカッターを飲むなどで苦も無く痩せれるかと思います。
便秘もダイエットの大敵
そしてそんなダイエットですが便秘などで痩せないと言う方もおられます。
又、ファスティングや食事制限などをしていると便秘になると言う方もおられます。
そんな方にオススメはエステプロラボのデトックハーブティーです。
こちら通常のお茶ですが便秘解消の力が強く、飲んでもらうと数時間後には便が出ると言う方が多くいます。
このように運動せずに目標体重まで痩せる方法は可能です。ただ、正しいやり方でしないと栄養不足・体調不良になるのでお気をつけください。
エステプロラボの商品はエステサロン・美容室などで購入可能です。
今回ご紹介したエステプロラボの商品はエステサロン・美容室などで購入可能になってます。
ネットなどで良く偽物・正式取扱店ではない商品・古い物がでている場合がありますのでご注意ください。
又近くに取扱店舗がない・買いに行く暇がないと言う方は一度LINEでご連絡ください。
春・夏に向けてのダイエットをしたい方はお試し下さい。
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